Kulturystyka

Jeśli będziesz się stosować do wskazówek dotyczących ćwiczeń, serii, powtórzeń, przerw na odpoczynek, powinieneś zakończyć swój trening w około godzinę. Nie zwracaj uwagi na te ponad dwugodzinne sesje treningowe - kto byłby w stanie wytrzymać taki wysoki poziom intensywności i wysiłek umysłowy maratońskich sesji treningowych. To, co jest ważne, to jakość twojego treningu, mierzona intensywnością , jaką sobie wypracowujesz, a nie długością czasu, jaki spędzasz w siłowni.

 Nie można zadać takiego pytania i oczekiwać jakiejś sensownej odpowiedzi. Zarówno gainer jak i odżywka wysokobiałkowa to tylko i wyłącznie uzupełnienie diety, nic więcej. Zatem jeśli nasza dieta zawiera braki w postaci białka i nie możemy w żaden sposób zbilansować tych niedoborów z pożywienia najlepszym rozwiązaniem będzie dla nas odżywka wysokobiałkowa. Odżywkę taką stosujemy w oparciu o zasady dotyczące odżywiania, więc najlepiej zwiększać ilość białka w diecie w porach popołudniowych. Rano i do południa potrzeba nam więcej węglowodanów.

Gdy zauważamy ogólne niedobory kaloryczne w naszej diecie w stosunku do wyliczonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, możemy sięgnąć po odżywkę typu gainer czyli węglowodanowo-białkową. Gainerem możemy popić nasze śniadanie, możemy też zastosować go w okolicach pory obiadowej. Gainer jest tez dobrym rozwiązaniem w porach treningowych. Stanowi bardzo dobre źródło węglowodanów zaraz po treningu, czyli w porze kiedy nasz organizm szybko i niebezpiecznie skłania się w stronę destrukcyjnego katabolizmu. Gainerem możemy szybko i skutecznie zatrzymać ten proces.
Nie powinniśmy jednak stosować odżywek jako zastępowanie posiłków, możemy przyjąć że jeśli tak ma się stać to niech to będzie substytut jednego posiłku dziennie. Najwięcej najlepszych dla nas mikroskładników jest w pożywieniu, powinniśmy raczej dążyć do maksymalnego wykorzystania pokarmu, odżywki niech będą dla nas typowym uzupełnieniem.

Trening kulturystyczny ma za zadanie rozwijać mięśnie zarówno pod względem zwiększenia ich obwodów jak również wzmocnienia włókien mięśniowych czyli wzrostu siły. Podczas treningu dochodzi do mikro-uszkodzeń poszczególnych włókien mięśniowych, włókna te następnie są regenerowane przez nasz organizm, właśnie taka sekwencja zdarzeń jest odpowiedzialna za przyrost masy mięśniowej oraz siły. Plan naszego treningu jest w pełni uzależniony od celów jakie przed sobą stawiamy. Jeśli chcemy wyrzeźbić nasze mięśnie i spalić tkankę tłuszczową stosujemy trening o charakterystyce aerobowej. Zupełnie inaczej sprawa wygląda gdy naszym celem jest przyrost masy mięśniowej oraz siły. Niezwykle istotną i często bagatelizowaną przez młodych kulturystów sprawą jest własciwe planowanie cykli treningowych. Aby uzyskać najlepsze efekty nie wystarczy przyjść na siłownię, łapać co popadnie i wykonywać ćwiczenia. Nasz trening musi być przemyślany i skrupulatnie rozplanowany. Musimy w naszym planowaniu uwzględnić fazę treningową i regeneracyjną. Dobrze jest zatem przygotować z góry cykl treningowy na okres 1 roku.
Nasz trening nie przyniesie nam spodziewanych rezultatów i raczej wyrządzi więcej szkody niż pożytku gdy nie będzie przerywany fazami regeneracji czyli czasowego całkowitego odpoczynku od ćwiczeń. Dla niektórych takie podejście może wydawać się dziwne, po co tracić czas na odpoczynek, lepiej ćwiczyć i rosnąć bez przerwy. Nic bardziej mylnego. Jeśli chcemy rosnąć, chcemy aby nasz trening przynosił optymalne rezultaty musimy pogodzić się z faktem że nie doprowadzi nas do tego maniakalne rzucanie się na coraz to większe obciążenia i jak najczęstsze katowanie własnego ciała.
Na dobry trening składa się kilka elementów. Najważniejszym z nich jest umiejętne dostosowanie całego planu treningowego do naszych celów i możliwości, nie rzucajmy się na zasłyszane od kolegów plany treningowe zawodowych kulturystów, co dobre dla nich nie musi i nie będzie dobre dla nas. Kolejnym elementem jest prawidłowe rozplanowanie poszczególnych cykli treningowych. Istotą tutaj są przerwy regeneracyjne w połączeniu ze zmianą wykonywanych ćwiczeń, mięśnie dosyć szybko przyzwyczajają się do tych samych ćwiczeń i po pewnym czasie przestają na nie reagować, potrzebują zmiany. Kolejna sprawa to dobór właściwych ćwiczeń i technika ich wykonywania. Zatem jak widać bez dobrego planu daleko nie zajedziemy. Oczywiście nie oznacza to że jeśli dziś nakreślimy sobie coś na kartce to musimy się uparcie tego trzymać, chodzi o pewne ogólne zasady, pewien plan dzięki któremu będziemy mogli coś osiągnąć.

Kulturystyka to dziedzina sportu polegająca na kształtowaniu ciała poprzez ćwiczenia fizyczne. Wielu spośród młodych ludzi sięga po ten sport jednak z bardziej przyziemnych powodów. Nadrzędnym celem jest tu oczywiście poprawa własnej sylwetki. Rozbudowana muskulatura jednoznacznie kojarzona jest ze zdrowiem, siłą, dobrym samopoczuciem, daje większe poczucie pewności, wzbudza zazdrość, respekt. Kulturystyce nieodłącznie towarzyszy zdrowy tryb życia. Alkohol, papierosy czy narkotyki nie idą w parze z tą dyscypliną, w parze z nią idzie zdrowe odżywianie, aktywny wypoczynek większa świadomość własnego ciała, stawianie sobie pewnych życiowych wyzwań i stopniowe dochodzenie do nich ciężką pracą. Kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych i wytrwałych, dzięki temu kształtuje nie tylko nasze ciało ale i charakter.

BCAA Stack 
Istnieje pięć ważnych przyczyn, dla których każdy sportowiec – zaczynając od kulturystów a kończąc na sportowcach potrzebujących wytrzymałości – powinien korzystać z odżywki BCAA Stack:
(1) BCAA Stack oferuje nową i unikalną metodę dostarczania ważnych rozgałęzionych aminokwasów i glutaminy do Twoich mięśni;
(2) te aminy należą do najdokładniej zbadanych wśród wszelkich odżywek aminowych anabolicznych/antykatabolicznych;
(3) BCAA Stack zawiera „doskonałe”, udowodnione naukowo proporcje BCAA i glutaminy;
(4) BCAA i glutamina to najważniejsze aminokwasy dla sportowców, którzy trenują intensywnie i którzy stosują diety;
(5) żadna inna odżywka BCAA nie działa szybciej niż BCAA Stack.

Może nie są tak modne i popularne jak kreatyna, prohormony lub motoksy, ale BCAA i glutamina mogą być ważniejsze niż wszystkie inne odżywki, w szczególności jeśli:
(1) jesteś na diecie
(2) trenujesz intensywnie z coraz mniejszą ilością odpoczynku pomiędzy treningami. Gdy stosujesz dietę lub ciężko trenujesz, Twoje zasoby tych amin spadają, co może oddziaływać negatywnie na rozwój mięśni. BCAA Stack może uzupełnić te zapasy.

Badania kliniczne wykazały, że BCAA i glutamina mogą zapewnić kilka ważnych korzyści sportowcom, którzy są na diecie lub ciężko trenują. Rozgałęzione aminy i glutamina mogą w szczególnych proporcjach:
(1) stymulować syntezę białek w mięśniach szkieletowych, co prowadzi do ułatwienia budowania masy beztłuszczowej;
(2) wspomagać działanie układu odpornościowego w trakcie długotrwałych ćwiczeń;
(3) zachowywać zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, co poprawia osiągane wyniki i wytrzymałość;
(4) działać jak antykataboliki (redukować uszkodzenia mięśni);
(5) w połączeniu z ograniczeniami w spożywaniu kalorii BCAA i glutamina mogą pomóc ciału w wykorzystaniu zapasów tłuszczu przy zachowaniu masy beztłuszczowej;
(6) służyć wręcz jako źródło paliwa podczas długich ćwiczeń po zużyciu zapasów glikogenu (co sprawia, że aminy te są unikalne). To sprawia, że BCAA Stack jest bezcenny dla sportowców, których zapasy węglowodanów się wyczerpały (np. kulturystów przygotowujących się do zawodów, osób ograniczających spożywanie węglowodanów, sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe).