Archive for the 'Bibliografie' Category
Lee Haney urodził się 11 listopada 1959 r. Jego fenomenalne predyspozycje do kulturystyki sprawiły, że jego kariera wyczynowa rozwinęła się bardzo szybko.
Po zdobyciu zÅ‚otego medalu na Mistrzostwach USA Juniorów w 1979 r Haney wygrywa w 1982 r Mistrzostwa USA Mężczyzn, zdobywajÄ…c także tytuÅ‚ najlepszego kulturysty w kategorii open. W tym samym roku jedzie na Mistrzostwa Åšwiata Mężczyzn do Brugge i wygrywa Å‚atwo kategoriÄ™ ciężkÄ…. WÅ‚aÅ›nie na tych Mistrzostwach po raz pierwszy startuje z reprezentantami Polski, a jednym z rywali Haneya w kategorii ciężkiej byÅ‚ PaweÅ‚ Przedlacki. W 1983 roku majÄ…c 23 lata debiutuje w konkursie “Mr. Olympia” zajmujÄ…c 3 miejsce (wygrywa Samir Bannout ). Jednak w 1984 r wyprzedza już wszystkich rywali i zasiada na tronie najlepszego kulturysty Å›wiata, którego nie opuÅ›ci prawie przez dziesiÄ™ciolecie. Wygrywa pod rzÄ…d osiem konkursów w latach 1984-91, pokonujÄ…c Å‚Ä…cznie 83 pretendentów do tytuÅ‚u “Mr. Olympia”.
Nikt inny dotychczas nie zwyciężyÅ‚ w tylu konkursach “Mr.Olympia” ani nie pokonaÅ‚ tylu rywali. Podczas swojego ostatniego startu na “Olympii” w 1991 r (gdy pokonaÅ‚ Doriana Yatesa ) ważyÅ‚ 112,5 kg i byÅ‚ wówczas najcięższym uczestnikiem konkursu. Oprócz dużej masy mięśniowej, Haney prezentowaÅ‚ Å‚adny ksztaÅ‚t sylwetki i miaÅ‚ atrakcyjnÄ… prezencjÄ™ scenicznÄ…, co uniemożliwiaÅ‚o jego konkurentom pokonanie go. Haney mieszka obecnie wraz z żonÄ… Shirley i dwójkÄ… dzieci w Atlancie w stanie Georgia, gdzie prowadzi wÅ‚asnÄ… siÅ‚owniÄ™. Jako czÅ‚owiek gÅ‚Ä™boko uduchowiony, zaÅ‚ożyÅ‚ także oÅ›rodek wychowawczy “Haryest House” dla dzieci z trudnych rodzin, który jest jednostkÄ… charytatywnÄ…, majÄ…cÄ… prostować charaktery.
Lee Haney znany jest nie tylko z powodu swoich niesamowitych mięśni grzbietu, ale również jako człowiek, który zdobył rekordową liczbę ośmiu tytułów Mr. Olympia i przeszedł całą swoją kulturystyczną karierę bez żadnej poważnej kontuzji pleców, nie mówiąc już o reszcie ciała. Nie jest to mały wyczyn jak na kogoś, kto bierze najcięższe sztangielki, a na sztangę zakłada sporą ilość talerzy i nie marnuje czasu w klubie.
Klucz do osiÄ…gniÄ™cia umięśnienia pleców, zapewniajÄ…cego sukces, może leżeć w dokÅ‚adnym podejÅ›ciu Lee do zasady treningu piramidalnego, w którym zaczyna od maÅ‚ego ciężaru, pozwalajÄ…c mięśniom siÄ™ rozgrzać, a potem stopniowo, z serii na seriÄ™, dźwiga coraz to wiÄ™ksze ciężary. “Trenuj, żeby pobudzać, a nie niszczyć” - mówi Lee. “Kontuzjowany grzbiet bÄ™dzie ciÄ™ przeÅ›ladowaÅ‚ przez dÅ‚ugi czas. BÄ…dź wiÄ™c rozważny i sprytny: zacznij od maÅ‚ego obciążenia i stopniowo je zwiÄ™kszaj. Upewnij siÄ™, co do tego, że zawsze panujesz nad ciężarem.”
Lee lubi stosować na przemian ruchy zwane przez niego rytmicznymi, przeznaczone na rozwój ksztaÅ‚tu i jakoÅ›ci mięśni - takie jak przyciÄ…ganie górnego lub dolnego wyciÄ…gu na siedzÄ…co - z ćwiczeniami siÅ‚owymi na zwiÄ™kszanie masy mięśni, takimi jak podciÄ…ganie sztangielki jednorÄ…cz w opadzie czy podciÄ…ganie sztangi w opadzie. W treningowych radach Lee ponownie wychodzi tu na wierzch motyw zapobiegania kontuzjom: pomieszanie ze sobÄ… tych ruchów pozwala odpocząć mięśniom od wyczerpujÄ…cych siÅ‚owo ćwiczeÅ„. “SiÅ‚owe ruchy mocno wyczerpujÄ…” - stwierdza Lee. “SÄ… bardziej dynamiczne.”
Lee rozpoczyna swój trening mięśni grzbietu od przyciÄ…gania na siedzÄ…co, górnego wyciÄ…gu z przodu, co bardziej lubi, niż wersjÄ™ przyciÄ…gania drążka za gÅ‚owÄ…. “Z przodu jesteÅ› zdolny w wiÄ™kszym stopniu wyizolować mięśnie grzbietu i podczas przyciÄ…gania drążka bardziej je napiąć” - uważa Lee. “Możesz naprężyć także wiele mniejszych mięśni w obszarze grzbietu, a wtórnej części ruchu porzÄ…dnie rozciÄ…gnąć swoje najszersze.”
Jednym z warunków wstÄ™pnych na rozwiniÄ™cie masywnych pleców sÄ… serie podciÄ…gania na drążku. “Na każdym treningu polecaÅ‚bym zrobienie przynajmniej czterech serii podciÄ…gania na drążku. To wspaniaÅ‚y podstawowy ruch ćwiczeniowy na zwiÄ™kszenie szerokoÅ›ci pleców, jeÅ›li ich nie robiÅ‚eÅ›, musisz zacząć. PrzyciÄ…ganie górnego wyciÄ…gu pozwoli ci zwiÄ™kszyć siÅ‚Ä™ na tyle, żebyÅ› mógÅ‚ zacząć siÄ™ podciÄ…gać.” Lee zaleca najpierw wykonywać ćwiczenie na wyciÄ…gu, aby rozgrzać mięśnie i uniknąć przez to kontuzji.
KolejnÄ… propozycjÄ… Lee na zwiÄ™kszanie masy mięśniowej jest podciÄ…ganie sztangi w opadzie, które przeplata z podciÄ…ganiem półsztangi w opadzie. O pierwszym ćwiczeniu mówi: “jeÅ›li chodzi o zwiÄ™kszanie rozmiarów mięśni, nie można tego zastÄ…pić żadnymi innymi ruchami.” W przypadku podciÄ…gania półsztangi miÄ™dzy nogami Lee radzi, żeby bardziej podciÄ…gać ciężar do brzucha, niż do klatki, unikajÄ…c w ten sposób nadmiernego naprężania dolnych partii grzbietu. Zaleca również, aby plecy byÅ‚y możliwie równolegÅ‚e do podÅ‚ogi. “Im bardziej jest uniesiony do góry, tym wiÄ™cej angażujÄ… siÄ™ w ruch mięśnie karku.”
“PrawidÅ‚owa technika ruchu jest szczególnie istotna podczas wykonywania przyciÄ…gania dolnego wyciÄ…gu na siedzÄ…co” - mówi Lee. “Nie chodzi o ilość tylko o jakość. Kiedy ciÄ…gniesz uchwyty do tyÅ‚u musisz mieć pewność, że pracujesz caÅ‚ym grzbietem. Chcesz, żeby napinaÅ‚ siÄ™ przy tym miÄ™sieÅ„ czworoboczny, tylne partie mięśni naramiennych, najszersze grzbietu i jego dolne partie. Kiedy przyciÄ…gasz uchwyty do brzucha, wygnij dolny grzbiet do przodu, trzymaj klatkÄ™ wypchniÄ™tÄ… do przodu i porzÄ…dnie Å›ciÄ…gnij obie Å‚opatki barkowe ku sobie.” PodkreÅ›la jeszcze, żeby za bardzo nie pochylać siÄ™ do przodu ani nie odginać do tyÅ‚u; twój tułów powinien pozostawać podczas ruchu mniej wiÄ™cej wyprostowany.
Dla utrzymania zrównoważonego rozwoju umięśnienia, razem z grzbietem ćwiczy barki i mięśnie karku. Na trening barków składają się ruchy wyciskania. Z kolei jego ulubionym ćwiczeniem na mięśnie karku jest unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu, co według niego skuteczniej izoluje ćwiczone mięśnie, niż wersja tego ruchu ze sztangą trzymaną z przodu.
Odżywki Suplementy kulturystyka
Jest najniższym i najlżejszym kulturystą, któremu udało się wygrać Mister Olimpia. Swój niski wzrost rekompensował mistrzowską rzeźbą mięśni i wspaniałymi proporcjami, co pozwoliło mu sięgnąć po najwyższy laur w świecie kulturystyki.
Na szczęście dla niego, w czasach, w których występował, sędziowie przyjmowali nieco inne kryteria oceny niż obecni, gdy wśród zawodowców liczy się przede wszystkim monstrualna masa mięsni, a rzeźba i symetria są obrane pod uwagą dopiero na dalszym miejscu.
Zanim wygraÅ‚ Mister Olimpia w 1982 roku, kiedy pokonaÅ‚ legendÄ™ kulturystyki, Franka Zane, dwukrotnie zajmowaÅ‚ II miejsce. Na swoich pierwszych zawodach Mister Olimpia, w 1979 roku, byÅ‚ czwarty w wadze poniżej 200 funtów (90 kg), za Frankiem Zane, Boyerem Coe i Robby Robinsonem. Rok później byÅ‚ już drugi, przegrywajÄ…c jedynie z koÅ„czÄ…cym karierÄ™ niezrównanym Arnoldem Schwarzeneggerem, a niektórzy fachowcy twierdzili, że powinien wygrać wÅ‚aÅ›nie Chris, a Arnold wygraÅ‚ tylko dlatego, że byÅ‚ to jego ostatni wystÄ™p na kulturystycznej scenie. W 1981 roku znów zajÄ…Å‚ II miejsce na Mister Olimpia, za Frankiem Columbu, przyjacielem i dÅ‚ugoletnim partnerem treningowym Arnolda. Jednak rok później to wÅ‚aÅ›nie Chris Dickerson okazaÅ‚ siÄ™ najlepszy na Å›wiecie. Ostatni raz wystÄ…piÅ‚ na Mr Olimpia w 1984 roku, ale tych zawodów nie może zaliczyć do udanych, bo zajÄ…Å‚ na nich dopiero 11 miejsce. Jego trening zawsze byÅ‚ oparty o dÅ‚ugie serie z dużą iloÅ›ciÄ… powtórzeÅ„, a chyba najlepiej rozwiniÄ™tÄ… grupÄ… mięśniowÄ… Chrisa sÄ… jego mięśnie brzucha. ZdumiewajÄ…ce jest to, że w okresie przygotowaÅ„ do Mister Olimpia 1982, zakoÅ„czonych jego sukcesem, Chris trenowaÅ‚ brzuch codziennie, od wschodu do zachodu sÅ‚oÅ„ca, w trzech oddzielnych sesjach treningowych, wykonujÄ…c razem 22 serie i 700 wolnych, wyciskajÄ…cych ostatnie poty, prowadzÄ…cych do agonii powtórzeÅ„, które wyrzeźbiÅ‚y w Å›rodku jego ciaÅ‚a tarkÄ™ z 6 oddzielonymi od siebie “falami”. Obecnie Chris Dickerson kontynuuje naukÄ™ Å›piewu operowego oraz jÄ™zyków obcych: niemieckiego, wÅ‚oskiego i francuskiego. Jest jedynym Mr. Olympia, który odÅ›piewaÅ‚ hymn Stanów Zjednoczonych podczas zawodów “Noc Czempionów” i “Mr. Olympia”. “Mam wystarczajÄ…co dużo pieniÄ™dzy, żeby cieszyć siÄ™ życiem” - mówi, “ale od czasu do czasu trenujÄ™ innych, żeby” - jak twierdzi - “zarobić na kieszonkowe.”
Wzrost: 167 cm
Waga startowa: 84 kg
Urodzony: 25 spierpnia 1939r.
Miejsce zamieszkania: Nowy Jork
Przebieg kariery:
1965 Mr. Long Beach California – 3
1965 Mr. Surf Festival – 4
1966 Mr. Novice – 1
1966 Mr. Muscles – 1
1966 Mr. Delaware Valley – 3
1966 Mr. Metropolitan – 1
1966 Mr. Atlantic Coast – 1
1966 Mr. Region 9 – 1
1966 Mr. Suburban – 1
1966 Mr. New York State - 1
1966 Mr. Gotham - 1
1966 Mr. Eastern America - 1
1966 Mr. Capital City - 1
1966 Mr. America - 11
1966 Mr. Jr. United States - 1
1966 Mr. North America -1
1967 Mr. California - 1
1967 Jr. Mr. America - 1
1967 Mr. America - 1
1968 Jr. Mr. America - 3
1968 Mr. America - 3
1968 Mr. USA - 1
1969 Jr. America - 2
1969 Mr. America - 2
1970 Jr. Mr. America - 1
1970 AAU Mr. America - 1
1970 NABBA Amateur Mr. Universe - 2
1971 NABBA Amateur Mr. Universe -1
1973 WBBG Pro Mr. America - 1
1973 NABBA Amateur Mr. Universe - 1
1974 NABBA Pro Mr. Universe - 1
1975 PBBA Pro Mr. Universe - 2
1975 WBBG Pro Mr. World - 2
1976 WBBG Mr. Olympus - 4
1976 NABBA Pro Mr. Universe - 3
1979 Diamond Cup - 2
1979 Mr. Olympia - 6
1979 Canada Pro Cup - 1
1980 Grand Prix Florida - 1
1980 Grand Prix Louisiana - 2
1980 Grand Prix California - 1
1980 Grand Prix Pensylvannia
1980 Night of Champions -1
1980 Mr. Olympia - 2
1980 Canada Pro Cup - 1
1981 Grand Prix California -1
1981 Grand Prix Washington D.C .- 1
1981 Grand Prix Louisiana - 1
1981 Grand Prix New England - 2
1981 Night of Champions - 1
1981 Mr. Olympia - 2
1982 Mr. Olympia - 1
1984 Mr. Olympia - 11
1990 Arnold Classic - 8
1994 Masters Olympia – 4
Â
Pierwszy kontakt z siłownia w wieku 15 lat, pierwszy start po 3 miesięcznym treningu wzamian za bezpłatne wejścia na siłownie były to zawody-Grand Prix Szczecina 12 grudnia 1992 roku.
Najlepszy wynik na klatke to 172kg. Radek najbardziej lubi wykonywać ćwiczenia na barki-nie znosu martwego ciÄ…gu i przysiadów. Choć jego mocna stronÄ… sa miÄ™snie nóg.Jest zawodnikiem “Fitness Authority” bÄ™dÄ…cym głównym przedstawicielem Å›wiatowych producentów UNIVERSAL i SCI FIT.
Kulturystyka trenuje w klubie TKKF Winogrady.
Wraz z Daria Piznal zdobyli już wiele medali na imprezach najwyższej rangi.
Miejsce urodzenia - Goleniów
Wzrost - 180cm
Klatka piersiowa - 130cm
Obod pasa - 90cm
Nr kołnierzyka - 50
Waga startowa - 100kg - 110kg