Archive for the 'Kulturystyka' Category
Jak powinna wyglądać dieta odchudzająca w fitness i kulturystyce? Dieta, trening i suplementacja w sportach siłowych, fitness gimnastycznym oraz kulturystyce mężczyzn jest uzależniona od cyklu treningowego. Jeżeli normalnie przyjmujesz 3500 kalorii na dobe, zmniejszenie tej ilości 3000 kcal/dobę wystarczy aby rozpocząć proces skutecznego odchudzania. Jeżeli redukcja jest większa - zapewne oprócz tłuszczu spalamy także tkankę mięśniową. Wówczas możemy wprowadzić jako uzupełnienie diety odżywki - antykataboliki. Wcześniej czy później przyjdą bolesne porażki. Kulturystyka jest źródłem rozwoju. Interesują Cię sporty siłowe, kulturystyka, fitness, odchudzanie lub aktywny tryb życia? Potrzebne Ci odżywki dla sportowców, hmb. HMB (Beta-hydroksy-Beta-metylonmaślan) to związek biorący czynny udział w procesach metabolicznych, pomaga w rozbudowie tkanki mięśniowej. HMB to jeden z najlepiej działających preparatów antykatabolicznych. Zapotrzebowanie na HMB wzrasta wykładniczo w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej - jego suplementacja prowadzi do znaczącej poprawy zdolności wysiłkowych. HMB wzmacnia system immunologiczny oraz obniża poziom cholesterolu.
Kulturystyka i Fitness w ostatnim czasie cieszy siÄ™ coraz wiÄ™kszym zainteresowaniem, uroda i zdrowie sÄ… dla nas coraz ważniejsze i coraz częściej spÄ™dzamy nasz wolny czas aktywnie. DziÄ™ki wÅ‚aÅ›ciwie dobranym proporcjom wÄ™glowodanów i biaÅ‚ka, które zapewniajÄ… szybki przyrost masy i siÅ‚y, nie powodujÄ…c odkÅ‚adania siÄ™ zbÄ™dnej tkanki tÅ‚uszczowej. Bogaty zestaw witamin i minerałów jak również biaÅ‚ko zapewnia prawidÅ‚owe przemiany materii biaÅ‚ek i wÄ™glowodanów. Natychmiastowa poprawa wydolnoÅ›ci organizmu to intensywniejsze treningi przyÅ›pieszajÄ…ce budowanie mięśni oraz przyczyna zmniejszenia iloÅ›ci tkanki tÅ‚uszczowej. Dieta, odpowiednie odżywki i trening to 95% wpÅ‚ywu na twój postÄ™p w kulturystyce, podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolÄ™ odgrywa prawidÅ‚owe planowanie. Podstawowe pojÄ™cia z zakresu terminologii kulturystycznej to regeneracja, poza przemyÅ›lanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiedniÄ… dietÄ…, należy pamiÄ™tać, że miÄ™snie rosnÄ… wÅ‚aÅ›nie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Intensywność - na to pojÄ™cie skÅ‚ada siÄ™ wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeÅ„ w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, dÅ‚ugość przerw wypoczynkowych pomiÄ™dzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeÅ„, plan treningowy, rozgrzewka. Od kilkunastu już lat, od kiedy na scenie rozgrywanych zawodów kulturystycznych stajÄ… zawodnicy w kategorii weteranów powyżej 60 lat i wÅ‚aÅ›nie oni otrzymujÄ… najwiÄ™ksze brawa od widowni. Kibice kulturystyki w peÅ‚ni doceniajÄ… wysiÅ‚ek jaki muszÄ… wÅ‚ożyć w trening “starsi” panowie. Przed paroma dniami zmarÅ‚ Reg Park - angielski kulturysta, jeden z pionierów kulturystyki w Europiem, miaÅ‚ 79 lat. Dopiero zetkniÄ™cie siÄ™ z nowÄ… w tamtych latach dyscyplinÄ… sportu jakÄ… byÅ‚a kulturystyka wprowadziÅ‚o go w Å›wiat sportów siÅ‚owych, w którym pozostaÅ‚ przez caÅ‚e życie.
Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie. Sens życia, to nie zwykła,
szara egzystencja czy przetrwanie, ale parcie do przodu, windowanie się do góry, osiąganie czegoś, zdobywanie. Edukacja kulturysty to zwiększanie siły mięśniowej sportowców przeznaczona jest głównie dla trenerów i instruktorów kierujących procesem treningowym zawodników reprezentujących różne dyscyplin. Kulturystyka dla każdego, którzy pragną poznać tajemnice prawidłowego rozwoju fizycznego i skuteczne metody budowania harmonijnej muskulatury. Kulturyści oprócz ćwiczeń czy siłowni piwonii również zażywać odżywki takie jak gainer, kreatynę czy komponenty takie jak białko. Takiego samego zdania jest Marek Ruszewski, wybitny polski specjalista w dziedzinie kulturystyki i sportów siłowych, autor wielu publikacji z zakresu kulturystyki, wiceprezes Polskiego Związku Kulturystyki i Trójboju Siłowego, Trener Klasy Mistrzowskiej w Podnoszeniu Ciężarów, Trener I Klasy Kulturystyki i Trójboju Siłowego.Kulturystyka to dziedzina sportu polegająca na kształtowaniu ciała poprzez ćwiczenia fizyczne. Kulturystyka to też zdecydowanie coś więcej, to pewna idea wykraczająca poza tą schematyczną definicję. Kulturystyka to styl życia, pomysł na życie. Kulturystyce bowiem nieodłącznie towarzyszy zdrowy tryb życia. Kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych i wytrwałych, dzięki temu kształtuje nie tylko nasze ciało ale i charakter. Podstawowymi minerałami kulturysty są magnez i cynk. Białko staramy się dostarczać jak najwięcej zwierzęcych w produktach spożywczych. Bardzo dobrym źródłem białka są białka kurzych jaj, chude sery . Kulturysta w okresie budowania masy mięśniowej powinien spać około 8 godzin dziennie.
Kreatyna dostarcza bogato energetycznych fosforanów do poszczególnych etapów produkcji białek. Hormony pobudzają proces gromadzenia białek w komórkach mięśniowych. Tempo gromadzenia jest jednak uzależnione od ilości fosforanów dowożonych przez kreatynę.
Produkcja poliamin i cyklicznych nukleotydów jest dodatkowo uzależniona od aktywności kreatyny. Przy przekształcaniu argininy w kreatynę organizm może korzystać z grup metylowych odżywki HMB, prawdopodobnie przenoszonych pomiędzy związkami za pośrednictwem aktywnej metioniny.
Jak działanie HMB i argininy wzmacnia kreatyna?
Dostarcza bogato energetycznych fosforanów do anabolizmu białek, bierze udział w produkcji cyklicznych nukleotydów, które pobudzają anabolizm białek i rozbijają tłuszcz zapasowy. Umożliwia spalanie składników tłuszczu zapasowego z pozyskaniem energii do pracy. Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości odżywki - kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
Produkty białkowe są przeznaczone dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Zwiększone uwodnienie komórek to sygnał anaboliczny - stymulujący syntezę białek oraz glikogenu (głównego energetyka procesu skurczu mięśnia. Jest to również bezpośrednie oddziaływanie na tworzenie się tkanki mięśniowej, bierze, bowiem udział w procesie syntezy (budowania) białek ustrojowych. Wzrost masy ciała spowodowany używaniem odżywek białkowych to jedna z form osiągania szybkiej sylwetki kulturystycznej. Białko to najprostszy sposób na regenerację i odbudowe mięśni oraz przybranie na wadze w krótkim czasie.
Arginina może zostać przekształcona przez organizm w kreatynę. Do przemiany tej potrzebne są grupy metylowe. Ich źródłem jest między innymi HMB. Alfa ketoglutaran (składnik alfa ketoglutaranu argininy), jabłczan (składnik jabłczanu kreatyny) oraz HMB należą do grupy nielicznych związków, których energia chemiczna ulega natychmiastowemu przeniesieniu na bogatoenergetyczne fosforany, dowożone następnie przez kreatynę do skurczu włókien i anabolizmu białek. Zapotrzebowanie na HMB wzrasta wykładniczo w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej - jego suplementacja prowadzi do znaczącej poprawy zdolności wysiłkowych. HMb można stosować przez długi czas bez niekorzystnych konsekwencji dla organizmu kulturysty.
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) - jest krótko-Å‚aÅ„cuchowym kwasem tÅ‚uszczowym, który powstaje w organizmie z podstawowego aminokwasu rozgaÅ‚Ä™zionego leucyny (jednego z trzech BCAA’s). HMB powstaje w organizmie, jako substancja ochronna, Å‚agodzÄ…ca skutki stresu, zwiÄ…zanego z wysiÅ‚kiem fizycznym, gÅ‚odowaniem, chorobami gorÄ…czkowymi, urazami ciaÅ‚a i nadmiernÄ… generacjÄ… wolnych rodników tlenowych. HMB ogranicza rozpad biaÅ‚ek. Odżywki zawierajÄ…ce hmb polecamy: dla przyspieszenia i spotÄ™gowania adaptacji wysiÅ‚kowej (poprawa masy, siÅ‚y i wytrzymaÅ‚oÅ›ci mięśniowej oraz wydolnoÅ›ci tlenowej) u osób aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych jako spalacz tÅ‚uszczu i protektor w programach redukcji masy ciaÅ‚a (odchudzanie) dla zapobiegania niekorzystnym skutkom zdrowotnym stresu Å›rodowiskowego i oksydacyjnego (nerwowy tryb życia, praca w przemyÅ›le, ciężka praca fizyczna, itp.). HMB daje najlepsze wyniki jeżeli jest stosowane dÅ‚ugofalowo, nie przynosi ono tak spektakularnych wyników w pierwszym miesiÄ…cu stosowania jak np. kreatyna. Posiada szerokie spektrum dziaÅ‚ania, które ujawnia siÄ™ stopniowo i równomiernie podczas caÅ‚ego okresu suplementacji. Dlatego też szczególnie istotne jest przyjmowanie HMB zarówno przed, jak i po treningu.