This entry was posted on Wednesday, November 21st, 2007 at 10:55 pm and is filed under odchudzanie, odżywki, Suplementy, Diety.
Site Search:
November 21, 2007
Aby rosnąć trzeba jeść. nasz organizm potzrebuje kalorii do tego aby mógł wyrównać bilans zysków i strat i przy okazji wyjść nieco na plus. Bez tego nie ma efektów choćby najsolidniejszego planu treningowego. Zatem tylko i wyłącznie uwzględniając te dwa elementy jesteśmy w stanie do czegoś dojść w tym sporcie. Inaczej efektów nie będzie.
PodstawÄ… diety na przyrost masy mięśniowej jest odpowiednio duża iloÅ›c spożywanych kalorii. OczywiÅ›cie każdy z nas jest inny, kazdy ma innÄ… genetykÄ™, stosuje inny trening, poza treningiem życie każdego z nas wyglÄ…da nieco inaczej. Dlatego też musimy podchodzić do spraw diety indywidualnie opierajÄ…c siÄ™ jednak na pewnych zasadach. Jedna z podstawowych zasad jest wÅ‚aÅ›ciwy dobró kaloryczno?ci naszej diety oraz mikroskÅ‚adników z których bÄ™dziemy wypeÅ‚niać tÅ¡ kaloryczność. Ogólna zasada diety masowej mówi że powinniÅ›my przekroczyć nasze dzienne zapotzrebowanie kaloryczne o okoÅ‚o 24% w tym ze mikroskÅ‚Ä…dniki rozkÅ‚adać siÄ™ bÄ™dÄ… w sposób nastÄ™pujÄ…cy; 2,2g biaÅ‚ka na kilogram masy ciaÅ‚a, 25% diety to tÅ‚uszcze, resztÄ™ zapewniajÄ… wÄ™glowodany. OczywiÅ›cie to tylko ogólny zarys który musimy zmieniać w zaleznoÅ›ci od efektów diety. Gdy zauważymy zbyt duże przyrosty tkanki tÅ‚uszczowej powinniÅ›my ograniczać wÄ™glowodany w naszej diecie, gdyż to wÅ‚asnie one sa głównie odpowiedzialne za przyrost tÅ‚uszczu. BiaÅ‚ek staramy siÄ™ dostarczać jak najwiÄ™cej zwierzÄ™cych. w produktach spozywczych bardzo dobrym źródÅ‚em biaÅ‚ka sa biaÅ‚ka kurzych jaj, chude sery … Mleko nie jest najlepszym produktem gdyż zawiera ciężkostrawnÄ… kazeinÄ™ oraz laktoglobuliny które mogÄ… uczulać. Zanim wÅ‚Ä…czymy na dobre mleko do naszej diety sprawdźmy czy aby napewno nam ono nie zaszkodzi. DorosÅ‚y czÅ‚owiek ma upoÅ›ledzonÄ… zdolność do trawienia laktozy co moze powodować nieprzyjemne dolegliwoÅ›ci ze strony ukÅ‚Ä…du pokarmowego. WÄ™glowodany. Jesli chodzi o te mikroskÅ‚adniki staramy siÄ™ dostarczać je w formie zÅ‚ożonej. Cukry proste nie majÄ… takich wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci jak zÅ‚ożone, zatem na niewiele nam siÄ™ zdadzÄ… cukier czy sÅ‚odycze, doskonaÅ‚ym źródÅ‚em wÄ™glowodanów w naszej diecie sa pÅ‚atki owsiane, rodzynki, ryż, kasza, makarony, warzywa, owoce. TÅ‚uszcze. Tu sprawa jest zupeÅ‚nie odwrotna niż w przypadku biaÅ‚ek. Najkorzystniejsze dla nas sÄ… tÅ‚uszcze roÅ›linne nienasycone. Takie tÅ‚uszcze znajdziemy głównie w oliwie z oliwek, oleju lnianym. Korzystne tÅ‚uszcze nienasycone z grupy omega3 zawierajÄ… ryby morskie. SÄ… wiÄ™c one doskonaÅ‚ym źródÅ‚em biaÅ‚ka oraz tÅ‚uszczy.
Ważnym elementem sa pory dnia przyjmowania posiłków. Ze względu na dosyć dużą kaloryczność naszego dziennego zapotzrebowania optymalnie jest podzielić ich spożywanie na 6 posiłków dziennie. Przyjmując posiłki staramy się ładować organizm węglowodanami w porach przedpołudniowych, im blizej wieczora tym więcej białka. Węglowodany to cenne źródło energii które nie wykorzystane bardzo szybko przekształaca sie w tkankę tłuszczową. Zatem niekorzystnie jest zjeść wysokowęglowodanowy posiłek tuż przed snem. Nie mając możliwości spalenia tych kalorii podczas snu zostaną one zamienione przez organizm w tkanke tłuszczową.
W nocy w naszym organiźmie swą prace zaczyna hormon wzrostu. Buszuje on po naszym organiźmie tylko o tej porze, w trakcie snu. Jesli zatem zapewnimy sobie przed snem właściwą dawkę białka to możemy być spokojni że nasz hormon wzrostu przetransportuje je do mięśni. Z tego też powodu jedną z wazniejszych spraw jest sen. Kulturysta w okresie budowania masy mięśniowej powinien spać około 8 godzin. W tym czasie bowiem w jego organiźmie zachodzą zbawienne dla rozwoju masy mięśniowej procesy wywołane pracą hormonu wzrostu.
read comments (0)
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.