Kulturystyka

Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych przeznaczonych dla profesjonalistów. Oczywiście w większości wypadków prowadzi to do przetrenowania i zniechęcenia. Tymczasem jest mnóstwo programów przeznaczonych specjalnie dla kulturystów początkujących, których prawidłowe stosowanie przyniesie z pewnością oczekiwane rezultaty. Kulturystyka to sport dla wszystkich, coraz częściej uprawiany wśród młodzieży, dlatego bardzo ważne jest aby stosować się do sprawdzonych zasad. Przykładowy trening dla amatorów kulturystyki.

Dzień 1

Klatka piersiowa
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń
siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń
Grzbiet
martwy ciąg
stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps
stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń
leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką  2 serie po 8 powtórzeń
Brzuch
według własnego uznania

Dzien 2

Barki
siedząc, wyciskanie sztangi z za karku 3 serie po 8 powtórzeń
stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń
Biceps
stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń
Uda
przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń
leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeń
Łydki
stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń

Dzień 3

Klatka piersiowa
leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok  4 serie po 8 powtórzeń
siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok  3 serie po 8 powtórzeń
Najszerszy grzbietu
w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha 4 serie po 8 powtórzeń
w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3 serie po 8 powtórzeń
Triceps
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń
pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń

Dzien 4

Barki
stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń
stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3 serie po 8 powtórzeń
w opadzie, znosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń
Biceps
siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń
stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką 2 serie po 8 powtórzeń
Uda
przysiady 4 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń
Łydki
stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku.

Nie wolno zapominać o prawidłowej diecie. Właściwa dieta to 50% sukcesu. Dobrym uzupełnieniem diety są odżywki i suplementy. Należy jednak wiedzieć, że nie powinny one zastępować diety, a jedynie ją uzupełniać. W błędzie są Ci, którzy myślą że kupując odżywki i suplementy, a jednocześnie nie przestrzegając właściwej diety osiągną zadowalające efekty. Bez diety stosowanie odżywek i suplementów nie ma większego sensu i jest to wyrzucanie pieniędzy w błoto.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.